生蚝

牡蛎富含维生素 D、铜、锌和锰。这些微量营养素与钙结合，被认为是减缓甚至预防老年女性骨质疏松症骨质流失的关键。此外，这些矿物质的膳食来源被认为比补充剂更有效。